Все мы знаем тревогу, часто с ней встречаемся, но не любим ее испытывать. Она приносит с собой беспокойство, нам неуютно, мы не можем расслабиться.
И это не случайно. Ведь, тревога — это эмоциональный дискомфорт из-за ожидания неблагополучия или опасности. Человек воображает ситуацию в будущем, которая выглядит угрожающей. В отличие от страха, который возникает перед лицом конкретной опасности, он тревожится о том, что может случиться, но пока еще не произошло.
Часто тревога связана с ощущением беспомощности и попытками взять неопределенность под контроль.
Однако, мы живем в нестабильном мире, где правила игры меняются постоянно. Нам приходится сталкиваться с новым опытом, изучать новые сферы деятельности, ставить перед собой новые задачи. Поэтому полностью избавиться от тревоги невозможно.
При этом, важно различать тревогу:
- Ситуативную – связанную с конкретной ситуацией. Например, при переезде в незнакомую страну, устройстве на новую работу, серьезных изменениях в жизни;
- Личностную – не связанную с внешними обстоятельствами. Такая тревога постоянно преследует человека и особенно усиливается под воздействием внешних условий.
В случае ситуативной тревоги можно сделать следующее.
- Осознать, что тревожиться в подобной ситуации нормально. Так работает наша психика, и любой человек в похожей ситуации испытывал бы то же самое. Вы не один проходите этот непростой период. Мы все в одной лодке.
- Вернуть себя в здесь-и-сейчас. Тревога – это беспокойство о будущем, в то время как здесь и сейчас угрозы нет. Будущая опасность совсем не обязательно материализуется в реальности.
- Найти поддержку у друзей или психолога, чтобы выговориться и обсудить беспокоящие моменты. Вместе подумать, насколько объективны пугающие мысли.
- Исследовать ситуацию более подробно. Чем выше неопределенность, тем сильнее тревога. Можно собрать больше информации, осветить проблему с разных сторон, чтобы сократить объем того, что пока непонятно.
- Составить план конкретных действий или шагов, которые можно предпринять, чтобы помочь себе в случае наступления плохого сценария. Когда мы знаем, что «положили соломку», жить становится немного спокойнее.
- Регулярно заниматься медитативными практиками, которые снижают уровень стресса и стимулируют зоны мозга, отвечающие за ощущение удовольствия, счастья и радости.
- Снять с себя излишнюю ответственность. В конце концов, мы не боги, и не все в этой жизни зависит от нас. Если мы сделали все, что могли, значит можно позволить себе расслабиться и отдать остальное на волю вселенной.
Однако, если тревога личностная, то техники возврата в здесь-и-сейчас не всегда работают, а медитации могут усиливать беспокойство и тревожность. Это говорит о том, что существует внутриличностный конфликт, который «разъедает» человека изнутри и не дает расслабиться.
Часто в подобных ситуациях мы пытаемся «убежать» от тревоги или заглушить ее, используя работу, спорт, алкоголь, шоппинг, ТВ, компьютерные игры и множество других, доступных нам способов.
Проблема в том, что от себя убежать невозможно. Как только появляется минутка свободного времени, и мозг больше не занят решением насущных задач, мы неминуемо сталкиваемся с самими собой, со своим внутренним конфликтом. Тревога усиливается.
Иногда мы даже перестаем спать. Совершенно не можем отдыхать. Как только дела во внешнем мире налаживаются, мы начинаем беспокоиться и бессознательно устраиваем себе бесконечное количество новых задач, а иногда и препятствий, которые мужественно преодолеваем.
Это похоже на кипящую в кастрюле воду, которую мы пытаемся закрыть крышкой и сделать вид, что вода не кипит, вместо того чтобы сделать огонь потише или вообще его выключить. Чем сильнее мы прижимаем крышку, тем больше давление кипящей жидкости внутри. Рано или поздно последует взрыв.
Но как выключить огонь? Что для этого нужно сделать?
Если состояние вас сильно беспокоит, то лучше работу проводить с профессиональным психологом, чтобы не усугубить ситуацию.
Прежде чем продолжать читать дальше, предлагаю немного внутренне отстраниться от этого текста. Представить, что вы смотрите на человека, который читает этот текст и находится на некотором расстоянии от вас. Это позволит в процессе дальнейшего чтения не «провалиться» в беспокоящие переживания, если время для этого еще не пришло.
Итак, продолжим. Как же справиться с личностной тревогой?
Прежде всего необходимо «остановиться и перестать от нее бежать». Этот шаг требует большого мужества. Что будет, если признать наличие у себя тревоги, идущей изнутри? Остановиться и просто посмотреть на нее? Что будет, если перестать сбегать от неприятных ощущений и смело взглянуть им в лицо? Позволить себе ощутить их в теле?
Как я чувствую свою тревогу? На что она похожа? Какого она размера, формы, цвета? Есть ли у нее запах?
В процессе исследования тревоги могут прийти воспоминания из детства или других периодов жизни, когда вы чувствовали нечто подобное. Очень часто корни личностной тревоги «закопаны» в ситуациях, когда мы были беспомощны и не могли защитить себя или других.
В одном из своих выступлений Стивен Хейс – один из основателей Терапии Принятия и Ответственности — приводит собственную историю. Погрузившись в исследование своей тревоги, он вспомнил ситуацию из детства, когда ему было совсем немного лет, и он сидел под столом. В другой комнате ссорились родители. Отец угрожал матери, и Стивен чувствовал, что он должен выйти и защитить ее, но не мог. С тех пор в нем жил тот маленький испуганный мальчик, который винил себя за трусость и беспомощность, что конечно же было отнюдь не так. Маленький ребенок не может противостоять агрессии родителей, если ему приходится с ней сталкиваться.
Только увидев внутри у себя такого маленького мальчика или девочку, можно помочь им и забрать их из той давней ситуации, в которой они застряли. Делать это, конечно, лучше с помощью профессионалов, если только вы сами не обладаете необходимыми навыками для работы с подобными вопросами.
Пластичность мозга и гибкость нашей психики позволяют успешно справляться с широким спектром беспокоящих нас проблем.
Тревожиться – нормально. Но если ваша тревога чрезмерна, приходите, вместе посмотрим ей в глаза и обязательно с ней справимся.