Мир совсем не выглядит спокойным и безопасным. Нас атакуют устрашающие новости, жуткие предсказания, и кажется, что мы как машина без тормозов, и ничего хорошего нас не ждет.
К сожалению, в мировой истории катаклизмы происходят постоянно, а периоды затишья оказываются далеко не такими длительными, как хотелось бы.
Как в таких условиях человеку не сойти с ума и сохранить способность не только выживать, но и, как минимум, сносно жить, а, как максимум, — радоваться жизни?
На первый взгляд кажется, что это невозможно. Однако, есть системы, следование которым может существенно помочь.
Совершенно замечательная концепция «Психологической гибкости», используемая в Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) из 3-й волны КПТ, позволяет подготовить человека к противостоянию с непростыми жизненными ситуациями, сохраняя при этом способность полноценно жить и двигаться в сторону своих целей.
Коротко можно сказать, что наша Психологическая Гибкость зависит от состояния опор, которые у нас есть, а именно:
- способности принимать себя, свои эмоции, мысли и чувства без осуждения и критики;
- способности разделяться / не сливаться со своими мыслями и чувствами (у меня есть мысли и чувства, а не я у них);
- осознанности (я понимаю и осознаю, что именно со мной происходит, почему я веду себя или реагирую тем или иным образом);
- способности занимать позицию стороннего наблюдателя по отношению как к внешним ситуациями, так и к тому, что происходит в нашем внутреннем мире;
- понимания своих истинных ценностей;
- способности действовать в соответствии со своими ценностями.
Можно сказать, что психологическая гибкость – это способность оставаться в контакте с любыми своими переживаниями, даже самыми неприятными, и одновременно, делать свою жизнь все более осмысленной.
На схеме представлен гексафлекс, вершинами которого являются те, ключевые навыки, которые лежат в основе психологической гибкости.
Философия АСТ подкреплена большим количеством научных исследований и прекрасно коррелирует с моим личным опытом обретения собственной устойчивости. Когда-то мне понадобилось много лет для того, чтобы пройти все вехи развития психологической гибкости, посещая огромное количество разрозненных и не связанных друг с другом тренингов и семинаров.
Как оказалось, весь этот огромный опыт уже давно сведен в единую стройную систему, которая позволяет любому человеку относительно быстро (обычно за 3-6 мес.) прокачать свои навыки устойчивости и научиться выдерживать давление окружающего мира не из последних сил, а с большим запасом энергии и способностью быстро восстанавливаться, несмотря ни на какие внешние бури.
Для обретения этих навыков мы перемещаемся по граням гексафлекса: учимся работать со своими мыслями и чувствами, быть осознанными, видеть свои ценности и идти к ним.
Этот подход прекрасно работает с широким спектром запросов, начиная от тревожных и депрессивных состояний, и заканчивая вопросами межличностных отношений, понимания себя и обретения смыслов.
В качестве практических пособий для самостоятельного развития психологической гибкости можно порекомендовать книги Р.Хэрриса «Ловушка счастья» и М.Бунн, Дж.Грегг, Л.Койн «Избегание».
Вы научитесь:
- жить, а не выживать;
- чувствовать яркость и вкус жизни;
- иметь огромный запас энергии для достижения собственных целей;
- быть в контакте со своей внутренней сутью, своим внутренним Я;
- находить ответы на свои вопросы внутри, а не вовне себя.
Как и любой навык, развитие психологической гибкости требует времени и настойчивости. Невозможно пробежать марафон без подготовки. Нужно, чтобы мышцы постепенно приспособились к увеличению нагрузки. Также, чтобы «прокачать» наши психологические «мышцы», необходимо время и усердие. Но это намного проще, чем подготовиться к марафону.
Дополнительная прелесть этого подхода состоит в том, что он представляет собой модель, в которую прекрасно встраиваются другие методы, техники и инструменты.
В своей работе я укрепляю грани гексафлекса с помощью других методов.
Так, развитию принятия способствуют техники Терапии, сфокусированной на сострадании (CFT). Выработке умения не сливаться со своими мыслями и чувствами и повышать осознанность помогают подходы эмоционально-образной терапии (ЭОТ). А тому, чтобы быть в контакте со своими ценностями и действовать в соответствии с ним, способствуют инструменты логотерапии.
Многие другие подходы также успешно вписываются в предложенную модель, что делает этот подход универсальным, отвечающим широкому спектру запросов.
Желаю вам раскрыть в себе возможности своей психологической гибкости, чтобы никакие внешние обстоятельства больше не имели над вами силы.
Также приглашаю на свои индивидуальные консультации, где вы сможете быстрее и эффективнее освоить эти навыки.